여성호르몬 불균형

안구건조증이 있는 여성에게 특히나 효과적인 영양제 감마리놀렌산(GLA)에 대해서입니다.

생리때 눈이 빠질듯 아프거나 생리 전 일주일 내외 더 건조하다고 호소하는 분들이 계십니다.

이런분은 여성호르몬 조절에 관여하는 감마리놀렌산이 효과가 있는데 갱년기 여성에게도 효과가 좋습니다.

미국에서 판매중인 HydroPlus 영양제도 오메가3와 감마리놀렌산을 적절한 비율로 배합해 만든 영양제로 안구건조증에 추천되는 영양제입니다.

감마리놀렌산은 오메가6의 한 종류로 우리가 흔히 먹는 튀김, 옥수수 사료 먹은 가축, 달걀을 통해서도 충분히 섭취가 된다고 생각하는데, 염증성 지방산으로 전환 되는 나쁜 오메가6 리놀레산과는 다릅니다.

감마리놀렌산은 오메가6의 한 종류로 달맞이꽃 종자유, 블랙커런트, 보리지 오일 등 리놀레산과 다르게 염증을 낮춰주는 좋은 오메가6입니다

리놀레산에서 감마리놀렌산으로 전환시키는 조효소인 아연, 마그네슘, vit B6 섭취도 필수적입니다.

주의:

-임산부나 예비 임산부는 복용 금지

-하루 3,000mg 이상 섭취하면 안됨

-아스피린, 와파린, 헤파린 약물과 상호작용

[복용방법]

오메가3(2~3g)

+ 감마리놀렌산(100~300mg)

+ 아연, 마그네슘, vit B6 같이 복용

달맞이꽃보다 감마리놀렌산 3배 높은 보리지유 추천

오메가3 오메가6

(리놀레산, 감마리놀렌산, 공액리놀렌산) 구분

오메가3

-종류: 알파리놀렌산, EPA, DHA

-식품: 생선, 들기름

오메가6

-종류: 리놀레산, 감마리놀렌산, 공액리놀렌산 (식품에는 주로 리놀렌산이 함유)

-식품: 가공식품, 식용유, 동물성 지방, 마가린, 유제품

리놀레산 -> 염증성 지방산 아리키돈산 전환 -> 나쁜 오메가6

리놀레산 -> 염증을 낮추는 감마리놀렌산으로 전환 (조효소인 아연, 마그네슘, vit B6 필요) -> 좋은 오메가6

리놀레산(우리가 먹는 음식 대부분에 리놀렌산이 보충되기 때문에 따로 섭취할 필요는 없음)

-식품: 옥수수, 대두

감마리놀렌산(좋은 리놀레산)

-식품: 달맞이꽃 종자, 보라지 종자, 블랙커런트

-효능: 월경 전 상태 개선, 아토피 피부 개선, 식후 혈당 상승 억제

공액리놀렌산(좋은 리놀레산)

-식품: 소고기, 양고기, 우유, 치즈, 버터

-효능: 체지방 감소